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户外运动注意事项

1.安全意识很重要，必须要学会从“害怕”开始。

总有一些新驴友在刚参加户外活动的时候，没有任何安全意识，认为户外就是玩，而且玩的还有点任性。其实户外运动中多数带有冒险性，属于极限和亚极限运动，所以户外运动者必须先从学会“害怕”开始，尊重生命。

出发前一定要通过相关地图软件仔细查看卫星地图，根据自己的体能选好起点、终点和线路。以及万一体能不支或者有其他意外需要撤退的路线。如果是一天行程的穿越，最起码要有能徒步20公里以上的体能,同时查看别人的攻略及注意事项。如果是没人走过的新路，更加要小心谨慎，新路一般建议三到四次完成穿越，每次推进一点,确保安全。

2.要具备基本、必要的救生和自救技能，学会使用GPS等工具。

在户外活动中，‘出状况’是经常的事，摔伤、拉伤等各种问题都会出现。每个玩户外的朋友，都要掌握一些基本的户外急救技能。这就需要驴友们学会较强的自我救助以及丰富的野外生存知识和技能。

户外活动的根本原则为存活，所以一定要准备好食品和水：如果是一天的行程，食品和饮水必须带两天以上的，因为要考虑到万一迷路当天回不来的极端情况。喝水也有讲究，必须小口小口省着喝，当然有溪水的地方例外。在户外活动人如果滴水未进(包括食物)，是熬不过48小时的，所以要带点榨菜等咸的食品，补充盐分。

3.选择安全、专业的户外装备。

户外活动是需要装备的，除了专业的装着外，标准的指南针、GPS、备用干粮、待机久的手机,小刀,打火机,防水袋,工兵铲，登山绳，登山杖，强光手电,各种药品包括蛇药，匕首（爬山没地方落脚的时候，可用匕首挖台阶）等必不可少。户外运动是一项对装备有专业要求的运动，前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地，如果不是专业的驴友，不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。

衣服鞋子：防水防滑长袖。带多一套干衣服，山顶往往会很冷。千万不要穿迷彩服带迷彩帽，虽然看起来很酷，但是在山野中有可能会被猎人当成野猪挨子弹（新闻里报道过不少）。鲜艳的衣服才便于分辨。

迷路千万别慌，按GPS的轨迹原路返回，或者沿溪流旁边下撤（但是小心经常会遇到瀑布和悬崖）。天黑了如找不到道路尽量不要行动，最坏的情况是坐等天亮。

4.户外运动最好的是团队协作

驴友新手尽量选择正规户外团体，专业户外俱乐部一般会有活动预案，具备完善的后勤保障和联络系统。相比之下，自发团体活动盲目性和随意性就很大，出现问题的几率会大大增加。只有团队的协作，才会让户外活动更加安全。在团队中，建议每个参与者都必须听从领队的指挥，不能擅自行动，到一个地方休整的时候。领队都要负责清点人数，查看是否有人受伤，随时掌握每个人的身体状况。碰到出现受伤人员的时候，领队也要给予急救。

野外的危险因素：蛇，野猪，兽夹，蚂蚁，马蜂，山洪，迷路，悬崖，陷阱......所以户外穿越不要求速度，要求稳，每一步都走稳，不要出问题。大部分蛇不会主动攻击人，所以打草惊蛇是必须的。遇到野猪等不要攻击它们，停下来别动，一般它们会避开人类。

遇到下暴雨必须马上离开山谷，山洪爆发的速度非常快。有时候雨不大，但是听到轰鸣声也要马上离开山谷，因为有可能是上游下了暴雨。此类事件发生网上报道很多。

遇到悬崖尽量绕行,不太高的而自己又有经验的，可以考虑用登山绳绑在树上缓慢下降。绳子长度够就用双股，用完后抽回来，下次再用。绳子长度不够就只能用单股，取不回了。

不论我们户外穿越的目的是为了探索自然、还是锻炼身体、或是磨炼意志，必须清醒的认识到人类在自然界中只是非常渺小的动物。我们可以征服自己，但是不要尝试征服自然。穿越不成功没有关系，山还在那里，水也还在那里，下次还可以再来。但是生命只有一次。一定要量力而行，适得其反则会带来不可预估的损失。

徒步运动记录软件