类型： 教育学习 版本： V10.5
大小： 1,032.6 时间： 2025-11-21
孕期的饮食原则：均衡、全面、健康、适量。
膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物。
适量的身体活动，维持孕期适当的增重。禁烟酒，保持好心情，积极准备母乳喂养。
孕早期(0～12周)
孕早期的饮食和孕前差不多，每天进食量与备孕期相同，保证食物多样均衡。
满足孕期对叶酸的需要。
常吃含铁丰富的食物(如动物血、肝脏及红肉)与富含叶酸的食物。
每天补充叶酸400μg~800μg，以满足日常需要。
孕吐明显或食欲不佳的孕妈
饮食就根据自己的口味来，选择清淡、易消化的食物，少食多餐，进食的时间地点也根据孕妈的反应来定，可以早上睡醒后吃，也可以临睡前吃。
1.早晨进食干性食品，比如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等
2.进食少、孕吐严重情况，及时寻求就医帮助
孕中期(13～27周)
孕中期开始，胎宝宝生长速率加快，对营养的需求增大，饮食要做出适当调整。
适量增加肉、蛋、奶摄入。
在孕前饮食的基础上，每天适量增加奶，动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。
每周食用2-3次鱼类，以提供对胎宝宝脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。
孕晚期(28周及以后)
孕晚期注意营养饮食的同时，也要注意监测自己体重的增长，并及时调整饮食，否则胎儿会快速生长，过大而不利于生产，严重者会使胎儿出现疾病。
保持适宜的孕期体重增长，每天30分钟中等强度的身体活动。根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合自己的感觉选择合适自己活动类型，比如快走，游泳，打球，跳舞，孕妇瑜伽，各种家务劳动等。
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