近日，一位“徐州大哥”在网络上爆红，据报道，45岁时，他的体重为96公斤，基本不运动，有一个啤酒肚。59岁时，他的体重是68公斤，一身腱子肉，累计赢下了30多座国内外健美比赛奖杯。14年时间，他从一名在机关上班的胖大叔，变成了国家健美队运动员，并在本月初代表中国队参加了2017年WBPF世界健美健身锦标赛，获得了第四名的佳绩。
当下，“坐办公室”是很多年轻人工作的常态，久坐伤身、身材也变了，常坐办公室该如何利用有限空间健身？此前，暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师在家庭医生在线问答平台告诉广大网友，上班一族可按如下方法进行办公室健身。
1、逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。
2、举臂伸展。两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。
4、推墙。距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。
臀部与腿部锻炼app是一款非常不错的手机健身教练软件，在这里用户能够轻松方便的锻炼自己的身体，并且在这里的健身方法非常科学，非常好用，下面小编就为大家带来臀部与腿部锻炼app下载，快点来试试吧。
总是等到明年夏天才开始你的臀部和腿部的训练？从此刻开始，仅用几周的时间感受身体明显的变化，为自己感到自信！兼职买家秀赚钱吗
锻炼中正确的训练方法是塑造美丽的双腿和圆翘的臀部重要方面。训练中通常需要锻炼三大主要肌群-臀肌，大腿肌和小腿肌。
臀部与腿部锻炼提供给你一个新的训练方法：30天的系统性训练计划-更有效且无需任何器材。
你可以轻松地在家或随时随地做运动，每天仅需10分钟。每个动作都有动画和视频指导，因此可以确保你每个动作都能做标准。坚持我们的训练，你将会在短短几周时间内看到臀部和腿部明显的塑形变化。
健身教练软件
-每天不同的训练
-逐步增加训练强度
-每项运动的教练提示帮你运用正确的方法获得更好的效果
-无需器材，仅借助自身体重来锻炼
-追踪减肥过程
-计算燃烧的卡路里
-动作动画和视频指导
-训练提醒
-这些运动适用于所有人，无论是初学者或健身达人
投钱赚钱的项目904.0M / 8.1分
下载
现在做滴滴快车一个月赚多少1,887.0M / 9.4分
下载
苹果平板ipad试玩赚钱软件549.7M / 8.9分
下载
可以试玩赚钱的小游戏1,200.5M / 8.6分
下载
币圈大额资金怎么提现1,078.9M / 7.5分
下载
快手粉丝200万能赚多少1,455.5M / 8.3分
下载
金鹰网赚团队微信号1,748.0M / 8.4分
下载
金沙注册送481,793.4M / 9.9分
下载
重庆北碚兼职学生1,649.8M / 8.4分
下载
富元棋牌游戏下载1,945.5M / 7.5分
下载
沥青投资能赚钱吗1,602.7M / 8.4分
下载
信用卡代还如何挣钱1,084.8M / 8.4分
下载
汽车美容店如何赚钱1,538.4M / 8.1分
下载
唐山百姓网兼职招聘1,659.6M / 8.1分
下载
老安暴利项目148.2M / 7.6分
下载
热门游戏
进入专区
手机易直播怎么赚钱1,359.9M / 7.5分
下载
斗牛赚钱游戏提微信1,789.5M / 8.2分
下载
天发棋牌可以兑现吗369.7M / 9.6分
下载
捕鱼送金棋牌游戏1,835.0M / 8.5分
下载
怎么才能让自己赚钱1,720.0M / 9.6分
下载
努力挣钱养家图片大全1,731.2M / 8.2分
下载
冷门暴利赚钱项目1,730.6M / 8.7分
下载
2000元炒股能赚多少1,139.5M / 7.5分
下载
学什么手艺能赚钱1,052.9M / 7.9分
下载
收棋牌app源代码32.8M / 7.5分
下载
淘宝p图兼职635.5M / 7.9分
下载
斗鱼做主播怎么赚钱的1,483.5M / 8.0分
下载
不思议棋牌害了多少人1,119.7M / 9.1分
下载
在家做外卖送餐挣钱吗1,547.6M / 7.8分
下载
876棋牌客服1,535.9M / 9.7分
下载
JJ斗地主真能赚钱吗1,156.6M / 8.6分
下载
金星三八八棋牌634.6M / 8.5分
下载
抖音极速版提现问题967.8M / 8.8分
下载
888大奖注册送758.6M / 9.4分
下载
手机赚钱刷抖音快手是真的吗636.9M / 7.5分
下载
微信红包游戏群赚钱702.4M / 9.9分
下载
云手机怎么赚钱教程451.3M / 10.0分
下载
泰斗棋牌官网版644.2M / 10.0分
下载
0551兼职网1,510.2M / 9.8分
下载
怎样炒币能赚1,891.9M / 8.2分
下载
5858棋牌游戏1,384.1M / 10.0分
下载
挣钱好项目网络图1,668.7M / 8.4分
下载
平湖雀海棋牌电话1,375.9M / 9.8分
下载
自媒体是怎么赚钱的?1,848.9M / 8.1分
下载
会赚钱的游戏软件1,441.5M / 8.8分
下载
南昌周末兼职会计995.4M / 8.0分
下载
豆瓣兼职假83.9M / 9.6分
下载
刷彩票搬砖1,310.2M / 7.6分
下载
抖音怎么挣钱带货243.6M / 7.9分
下载
稳赚家园是什么歌943.1M / 9.7分
下载
热门评论
最新评论