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类型: 健康医疗 版本: V10.4

大小: 97.6 时间: 2025-11-19

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应用介绍

有氧运动好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。

有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人,应当做无氧运动。

如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。

如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢——营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外,水则“进一出四”:从口中进入,通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

有氧运动能够达到瘦身减肥的效果,晚饭后进行半小时的散步,就能很好地将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。

健身有氧运动教学介绍

1.科学增肥瘦身必备的手机软件,该应用程序提供各种健身课程和视频内容。

2.您可以免费在线观看,跟随专业教练练习,免费为您提供男女健身项目。

3.指导您完成一些有氧运动和训练,这是一种快速而剧烈的日常有氧运动。

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健身有氧运动教学特点

1、用户可以采取阶梯式的锻炼模式,逐渐的升级有氧健身的难度,非常的科学化,可以为用户带来十分好的健身效果;矿工杀手游戏免安装绿色版

2、还为用户提供了各种规范是示范性健身动作,用户可以在线的进行参考;

3、还有背景音乐,语音播报等等的功能可以提供给用户进行体验。

健身打卡软件,软件会给用户免费制定有氧运动打卡计划,引导用户完成每日的健康短句,专业教练教学,随时随地就可以开启运动,赶快下载来动起来吧。

健身有氧运动教学功能

减肥、减脂、运动健康

超过70项自定义锻炼的运动

3个难度等级

训练动画和演示

30天有氧锻炼计划

自定义锻炼计划

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