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类型: 健康医疗 版本: V1.0

大小: 323.7 时间: 2025-11-21

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专为瑜伽教练考证所打造的备考软件,收录了海量瑜伽考点题库,理论知识在线练习,相关考试资讯及时了解,有需要的小伙伴赶快来东坡下载吧!

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瑜伽初学者必须要谨记的几个小常识 

1.前期积累很重要。

瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,适合大多数人学习。但是这并不意味着可以随意练习。一开始练习瑜伽最好不要上来就是高难度动作,很多瑜伽动作看似很简单,其实有很多技巧在里面,没有一定的心得体会和动作积累千万不要尝试,即便练习了一段时之后,要尝试新的动作也是要有专业的人士指导比较安全。

2.保持空腹练习。

瑜伽最佳的练习时段是饭后3至4小时,条件不允许的话也要至少保证空腹2小时左右再进行瑜伽。瑜伽的很多体位动作都是以脊柱为中心,来进行前后左右的伸展、挤压,如果吃的过饱或者刚进过食就练习,很容易导致肠道扭转,产生头晕、恶心、呕吐、气短胸闷等现象。

3.刚洗过澡不宜进行练习,练习结束后也不宜立即冲澡。

桑拿、洗浴会加快血液循环,瑜伽也有促进血液流动的作用,因此,沐浴后立马进行瑜伽会加大心脏的压力,对身体有一定的影响。大家都知道运动后不宜立马进行沐浴,因为运动过程中身体会排出大量的汗,人的呼吸和心跳也都会有变化,立即进行洗澡不但容易让人感冒,对心脏和血管吃负担也是有负面的作用。

4.保持心情愉悦。

瑜伽本身就是调节身体和精神并重的,因此练习的时候保持心情愉悦不但有利于打开身体,还可以帮助迅速找到技巧。可以在练习的过程当中播放一些轻松、缓慢、欢快的音乐,保持动作和呼吸节奏的一致性,注意力要集中;动作练习也要注意不要急于求成,不要勉强自己,动作做到自己能承受的极限就可以了,切忌盲目攀比、盲目追求高难度。

5.选择合适的穿着。

初学者尽量选择一些护膝和护腕;瑜伽服应选择宽松、透气性好、吸汗的棉麻质衣服,上衣要合体,不能过大或过小,保证翻转动作不走光即可;裤子要选宽松、系带的,不要穿着松紧带的裤子;不建议佩戴饰物进行练习,皮带、手表、项链、耳环等饰物很容易造成伤害,不利于练习的进行;练习时要赤脚,这样可以加强附着力、感知力,在完成一些高难度动作时能更好的保护自己,同时也能放松双脚、按摩脚底。

6.选择合适的练习场地。

瑜伽练习的场地不宜过硬或者过软,过软会起不到支撑的作用,容易伤到关节,过硬则起不到保护的作用,最好是选择专业瑜伽垫。场地的选择宜在通风良好、安静的房间内,须保证有足够的空间,远离家具、炉火等危险的物品,可以自由吸入氧气,以免发生意外。有条件的也可以选择在室外练习,室外环境也要保证安静、温度适宜,切忌大风、寒冷天气在室外运动。

7.贵在长期坚持。

从锻炼身体的角度来讲,瑜伽锻炼最好能坚持每天都能按时进行。瑜伽本身就是一项需要长期坚持的运动,很多初学者仅是凭借着一开始的冲动坚持几天,后面慢慢就放弃了,这样是不会有效果的,越是想要放弃的时候越要想办法克服困难,咬牙坚持,顶过去排斥期你就会发现原来坚持也不是那么难。有条件的话最好是坚持每天联系一次,时长可根据自己的身体状况自己调节,中间可以打坐练习冥想和调节气息。即使上班族也可以利用在办公室休息的时间进行短暂的训练,点滴积累定能慢慢收货你想要的结果。

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